Грудні залози та стан нашої нервової системи напряму пов’язані , тому цьому пункту на візитах ми приділяємо неабияку увагу.
Ви всі знаєте, що осінь-зима – пора хандри та депресій. Це твердження частково вірне, адже дні стають коротшими, а ми – так залежні від сонячного світла , що дає нам гарний настрій. Проте для того, щоб знати, як НЕ допустити проявів осінньої хандри маємо розуміти її природу.
Вчені довели, що наш гарний настрій та «відчуття щастя» обумовлені:
на 50 % генетикою !!!(а саме тим складом основних нейромедіаторів/гормонів щастя:
-ендорфінів,
-серотоніну,
-дофаміну,
-окситоцину, які передалися нам з нашим генетичним матеріалом від батьків).
-на 40 % від нашого способу життя, тобто від того як ми спимо/відпочиваємо/що їмо/з ким спілкуємося/які препарати приймаємо.
-тільки на 10 % від зовнішніх обставин, що нам пропонує світ.
Саме серед цих обставин і є стреси, труднощі в навіть трагедії. Але суть в тому , що за допомогою нашої генетики та способу життя ми можемо впливати на «підвищення рівнів гормонів щастя та радості», бути «психологічно гнучкими» та виходити з стресових ситуацій, якомога швидше. Якщо ж у Вас погана генетика і ваші батьки не є оптимістами, то вам тим більше варто прикласти зусиль (але це можливо! ), щоб бути щасливими, відчувати радість та задоволення від життя!
Як впливати на рівні гормонів щастя самостійно ? Для цього ми повинні знати, який гормон за що відповідає і як він утворюється.Ми розберемо основні гормони/нейромедіатори щастя та радості : серотонін, дофамін, окситоцин, ендорфіни. Отже:
Серотонін – гормон щастя та радості. Він виробляється з незамінної амінокислоти Триптофана , яка знаходиться у великій кількості в м’ясі птиці (ось чому важливо їсти м’ясо), лососі, шпинаті, фруктах (банани), яйцях, чорному шоколаді, горіхах. Триптофан переходить у серотонін за наявності вуглеводів у кишківнику. Більша частина серотоніну знаходиться саме у кишківнику (близько 90%). Ось чому його стан та робота є важливим пунктом в створенні вашого настрою.
Окрім того триптофан переходить в серотонін за наявності мелатоніну (гормону сну та молодості), що виробляється вночі. Ось чому здоровий сон, нормований режим сну – це запорука хорошого насторою.
А ви помічали таке вадове коло: ви нервуєтезаїдаєтенабираєте вагумікробіота в кишківнику змінюється (з’являється навіть здуття)вам хочеться більше солодкогознов заїдаєтезнов набираєте вагунервуєте(вже від того, що не контролюєте апетит), і так по колу. Так от це і є порушена робота серотоніну в тому числі.
Сьогодні існують також нутрієнти та дієтичні добавки на основі серотоніну та триптофану, проте перед їх вживанням слід проконсультуватись з вашим лікарем.
Дофамін-гормон мети, нових цілей та досягнень. Він у нас підвищується, якщо ми ставимо перед собою мету та постійно та наполегливо йдемо до неї. Ще після другої світової психолог Віктор Франкл довів, що навіть після концлагеря, в першу чергу вижили
ті, хто бачив перед собою своє майбутнє, мету та мрії.
Необов’язково ставити грандіозні цілі, важливим є ставити нові маленькі цілі та задачі, досягати їх та знов ставити нові.
Таким чином буде завжди підтримуватись достатній нормальний рівень дофаміну.
До речі, доведено, що у спортсменів, колекціонерів, селекціонерів – високі рівні цього гормону. Вони завжди живуть в приємному очікуванні, йдучи до своєї мети. Дофамін синтезується з амінокислоти L-тирозину, остання знаходиться в достатній кількості в яйцях, горіхах, авокадо, бананах, каві,зеленому чаї, йогурті.
Скажу по секрету викид дофаміну відбувається під час оргазму! (тому секс з оргазмом – це корисно для нервової системи )
Окситоцин – гормон материнства, соціального спілкування. Ми можемо підвищити його елементарно спілкуючись в родинному колі, з друзями та тваринами. Рівні окситоцину
зашкалюють у спортсменів на спортивних змаганнях та марафонах, проте, навіть займаючись на звичайному тренуванні у групах ми підвищуємо його рівень.
Ендорфіни-гормони щастя, що ми можемо підвищити під час релаксації, медитації, масажу, музики, сексу, сміху. Тобто, що нас розслабляє водночас підвищує наш рівень ендорфінів.
Тому, не шкодуйте грошей на хороший регулярний розслабляючись масаж чи часу на прослуховування гарної музики.
Якщо підсумувати, то можна вивести формулу 7 «С»:
-сонце
-стіл ( їжа)
-спорт
-сон
-спілкування(сім’я)
-сенс (мета)
-сміх
Отже, знов акцентую, що стан грудних залоз напряму залежить від вашої нервової системи. І сподіваюсь, що тепер ви чітко усвідомлюєте, що багато в чому ваш настрій та наявність/відсутність осінньої хандри, залежить саме від вас: того що і як ви їсте, як спите, як і з ким відпочиваєте. Проте, є випадки, коли дійсно з порушеною стресостійкістю вам може допомогти справитись лікар, призначивши ті чи інші нутріцевтики або сильніші препарати залежно від стану. В будь-якому разі хочу щоб ви зрозуміли: Людина народжена, щоб бути щасливою!
Сподіваємось, допис був корисним і звісно, залишайтесь здоровими та коханими у будь- якому віці.